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想减肥的学生党在食堂该这样吃!

发布日期:2022-02-17 05:42   来源:未知   阅读:

  经历了一个长肉的寒假,马上就又要回到学校,吃难以下咽的食堂饭菜了,可是食堂饭菜太油腻,菜品选择又不多,蛋白质摄取不够,宿舍自己做饭电又带不动。

  对于校园健身人群,最头疼的可能就是蛋白质摄入问题,食堂的炒菜普遍比较油腻,一炒菜里肉有多少还得看饭堂阿姨的手会不会抖。

  鸡蛋一直是自然界优质的蛋白质来源大多校园食堂都会提供白煮蛋,一个白煮的全蛋能够,提供7g左右的优质蛋白质,如果单单使用蛋白的线g左右蛋白质。

  因此建议大家可以,在早上根据自己的需求,买上几个鸡蛋随身携带,然后按照自己的饮食计划,分配到正餐和加餐中。

  饭堂普遍都有的豆腐豆干等豆制品,蒸水蛋以及非油炸的低盐低油的牛肉, 鸡腿、鱼等,也可以为我们提供多样的选择。

  食堂提供的常规主食,一般有米饭、面条、馒头、粗粮窝头等,早餐对于减肥的人来说是尤其重要的一餐,保证早餐的质量是你增肌或者减脂计划成功的重要条件,然而食堂早饭提供的主食一般比较有限,而且貌似没有米饭,主食不是大饼油条,就是粥,包子之类,这几样都不是很推荐,大饼、油条、包子加工都比较复杂,其中少不了油脂、粥的话,提供的饱腹感实在太有限。

  因此建议大家的早餐,最好是粗粮窝头,搭配鸡蛋、牛奶、水果,当然如果能自备一碗纯燕麦,作为主食就更好了,另外像全麦面包,烤红薯,蒸玉米,香蕉,苹果之类,可以作为加餐的碳水来源。

  盖浇饭虽好,但热量其实高得不忍直视,食堂的炒菜一般油重,做成盖浇饭后,油直接渗入米饭融为一体

  盖浇饭吃多了,想不胖都难啊,即使不是盖浇饭,像套餐窗口提供的酱汁以及菜品中的汁,最好都不要拌着饭吃,“福底”吃了发福的就是你,跑不了的!

  有很多同学在食堂经常会点个饭,然后去小卖部买杯(瓶)汽水、果汁,这样的搭配习惯其实藏着大量看不见的糖,还是少喝为妙。

  评价一道菜的热量高低,我们应该从原材料和烹调方式入手,肥肉较多的食材做成菜后,一般热量不会低(烤鸭,红烧肉,羊肉串等),但绝大部分菜都是在烹调过程中,被人为改造成胖人菜的。

  食堂的锅仔、焖鸡焖鸭类型的汤汁一般含有大量食用油,小伙伴们选择时要慎重。

  校园生活一般作息比较规律是养成少食多餐习惯的良好契机,利用课余时间给自己加餐吧!由于一些条件的限制在食材方面我们的选择并不多。因此,加餐的模式一般是蛋清配各类水果,有增重需求的同学,自行搭配点花生酱吧。

  看了这么多,是不是瞬间感觉在食堂吃饭也可以减肥了呢?那就开学之后赶紧尝试一下吧!

  文/减约健身达人MAX,欢迎分享,未经同意,请勿转载。返回搜狐,查看更多



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